Тренировки
Индивидуальная программа тренировок или готовая: что выбрать
Индивидуальная программа тренировок или готовая: что учитывают в программе под человека, когда хватает готовой и как отличить настоящую от названия.
Блог
Статьи Степана Поддубного о тренировках, технике, питании и восстановлении: натуральный тренинг, понятный маршрут и цифры из исследований.
Тренировки
Вся рубрика →
Тренировки
Как начать ходить в зал, если ни разу не был: план на месяц
Как начать ходить в зал с нуля: что сделать до первого похода, что взять с собой, как пройдёт первая тренировка и план на первые четыре недели.
Тренировки
Как не бросить тренировки через месяц и сделать их привычкой
Как не бросить тренировки через месяц: почему уходит мотивация, как сделать тренировки привычкой, план «если — то» на срывы и маршрут на 8 недель.
Тренировки
Как составить программу тренировок самому: пошаговый план
Как составить программу тренировок в зал самому: упражнения, подходы и повторения, запас до отказа, правило прогрессии и пример на три дня в неделю.
Тренировки
Как вести дневник тренировок: что записывать и как читать
Как вести дневник тренировок в зале: что записывать в каждом подходе, пример страницы и как по записям понять, расти дальше, держать вес или менять.
Тренировки
Нет результата от тренировок: почему и что проверить
Нет результата от тренировок? Причины по порядку проверки: нагрузка, подходы, запас, техника, еда, сон, регулярность. Таблица «симптом → что сделать».
Тренировки
Персональный тренер онлайн: как устроено ведение и кому оно нужно
Персональный тренер онлайн: как устроено ведение, чем оно отличается от готовой программы и тренировок по видео, как выбрать тренера и кому он не нужен.
Тренировки
Программа тренировок после перерыва: как вернуться в зал
Программа тренировок после перерыва: с какой нагрузки начать после недели, месяца или полугода без зала, как быстро возвращать веса и пример первых недель.
Тренировки
Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы был результат
Сколько раз в неделю тренироваться новичку: почему хватает 2–3 силовых, что важнее частоты, пример недели и что делать, если результата нет.